Nella frenesia di tutti i giorni, talvolta, è difficile riuscire a trovare momenti di serenità e di armonia. La pratica dello yoga e della meditazione può contribuire a sviluppare la giusta consapevolezza che aiuta a far emergere quella calma interiore che, a sua volta, sviluppa uno stato di gioia. Come abbiamo evidenziato in precedenti articoli, yoga e meditazione sono discipline che permettono di trovare la quiete mentale. Vediamo di seguito alcune pratiche adatte per attivare un maggior flusso di energia e di creare un equilibrio psicofisico che conduce a una profonda serenità.
La respirazione yogica completa
Questa respirazione, se effettuata in modo consapevole, aiuta a placare i pensieri disturbanti e a sciogliere le tensioni. Si tratta di un respiro completo, poiché coinvolge l’addome, la gabbia toracica e quindi l’intero apparato respiratorio.
Benefici
- Attiva una maggiore ossigenazione delle cellule
- Favorisce concentrazione e presenza mentale
- Pacifica la mente
- Aumenta il livello di energia
Per praticarla si adotta una posizione assisa. La respirazione è profonda, ma naturale, senza sforzo.
Inspirando si espande progressivamente l’addome, quindi l’inspiro fluisce nella cassa toracica, aprendola, per poi raggiungere la parte alta, espandendo le clavicole.
Nell’espirazione si rilassa l’addome, si abbassa la cassa toracica, svuotando i polmoni. Si continua il ciclo inspirando come descritto precedentemente. La respirazione yogica completa può durare per più cicli, in base alle necessità e al livello di preparazione del praticante.
Posizione del Bambino distesa – versione Yin
Si tratta di un’asana particolarmente indicata quando si è stanchi a livello sia mentale, sia fisico. È una posizione rigenerante, che aiuta a rilassare le spalle e le gambe.
Come si esegue
Ci si sdraia supini. Si piegano le ginocchia. Le piante dei piedi sono appoggiate bene sul tappetino yoga. Le braccia sono rilassate lungo i fianchi. I palmi delle mani sono rivolti verso il suolo. Inspirando si portano le ginocchia al petto. Si intrecciano le braccia attorno alle ginocchia; le mani sono appoggiate sulle ginocchia. Capo e spalle rimangono appoggiate al tappetino yoga. si solleva però il coccige. Si rimane in questa posizione per alcuni cicli respiratori. Nell’inspiro e nell’espiro si sentono le spalle rilassarsi, così come la schiena e la zona lombare.
Altre asana che favoriscono serenità e armonia
Articoli correlati