Supta Baddha Konasana, per rilassare corpo e mente

Supta Baddha Konasana è una posizione yoga che favorisce un profondo stato di rilassamento psicofisico. Il suo nome, in sanscrito, viene tradotto in vari modi; tra questi troviamo l’espressione di “dea del sonno”. Tale denominazione viene utilizzata spesso nella pratica dello yoga restorative, uno stile rigenerante sia per il corpo, sia per la mente. Un altro significato di Supta Baddha Konasana è “posizione della farfalla”. Rispetto alla postura classica della farfalla, in questo caso l’esecuzione avviene da sdraiati e non seduti, quindi si parla di “posizione della farfalla allungata”.

Come si esegue

Per eseguire Supta Baddha Konasana, nello yoga restorative viene generalmente utilizzato un bolster, in modo da favorire una condizione di massimo comfort.

Ci si sdraia in posizione supina. Si può benissimo partire dopo una fase di rilassamento in Savasana. Le braccia sono distese lungo i fianchi e i palmi delle mani sono rivolti in alto. Dopo alcuni respiri consapevoli si piegano le ginocchia e si rilassano le gambe in modo da far ricadere dolcemente le ginocchia sul tappetino yoga. In questo modo le piante dei piedi si toccano. Si rimane in questa posizione per almeno 7 cicli respiratori. Il respiro è lento e profondo.

Questa posizione produce una serie di profondi benefici:

  • allevia le tensioni mentali
  • rilassa il sistema nervoso
  • favorisce una buona digestione
  • migliora la respirazione, rendendo più fluido il flusso dell’inspiro e dell’espiro
  • lenisce eventuali pesi nell’area addominale
  • migliora la circolazione sanguigna

Quando è consigliata eseguirla

Questa posizione è utile sempre, in particolare quando si ha bisogno di distrarsi a livello mentale e di rilassarsi in profondità. È adatta in particolare anche in caso di forti tensioni e di stanchezza. Può essere tranquillamente eseguita durante il ciclo e in menopausa.

Controindicazioni

Sebbene sia una posizione semplice, Supta Baddha Konasana è sconsigliata se si hanno dolori o se si è stati operati alle ginocchia. Se il fastidio è tenue, si può eseguire la posizione utilizzando una coperta ripiegata o dei mattoncini yoga nel punto sotto le ginocchia.

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