La meditazione è benefica per i bambini? Come praticarla e adattarla alle loro esigenze? Troviamo risposta a queste e ad altre domande nel libro di Monia Monti dedicato proprio a questo tema. Titolo del testo è “Giochiamo a meditare” (Red Edizioni, 2023), un concentrato di suggerimenti e spiegazioni tra pedagogia, pratiche meditative e musica.

I benefici della meditazione per i bambini

In generale, è bene ricordare che la meditazione non ha “in sé” un obiettivo specifico. Ci si dedica alla pratica senza avere aspettative. È certo che produce una serie di effetti positivi, poiché invita a osservarsi, a guardare dentro di sé. Si osservano le proprie emozioni e sensazioni, i propri pensieri.

I bambini possono imparare a prendere coscienza di ciò che provano. Per esempio, il bambino se è arrabbiato o preoccupato, la pratica meditativa può aiutarlo a riconoscere l’emozione e la sensazione che prova, per poi invitarlo – con le indicazioni dell’insegnante di meditazione – ad accoglierla senza giudicarla. Senza cioè per forza stabilire se è positiva o negativa. Questo tipo di pratica permette al bambino di vivere il qui e ora, oltre che di ascoltarsi in profondità. Può comprendere quali sono le situazioni, o gli ambienti che più lo fanno stare bene, e quali, invece, gli provocano agitazione.

Come già sottolineato, se la meditazione dovrebbe essere praticata senza avere aspettative, è ormai appurato come essa aiuti i bambini (ma anche gli adulti) a calmarsi. Se praticata in modo costante aumenta la capacità di attenzione. Inoltre, previene e riduce lo stress, nonché varie forme di ansia.

Monia Monti, all’interno del libro qui segnalato, spiega non solo i benefici della meditazione sul piano psicofisico, emozionale e spirituale, ma descrive anche quale rapporto vi sia tra meditazione e gentilezza.

L’Autrice crea poi un ponte tra meditazione e musica, ovvero certi suoni e melodie possono ampliare gli effetti positivi della pratica. Si tratta di percorsi che migliorano il benessere dei bambini a livello olistico. Per questo il libro è concepito in modo “interattivo”, proponendo rimandi per scaricare e ascoltare tracce di meditazione abbinate a tracce musicali.

Tra gli argomenti delle tracce troviamo:

• favorire il rilassamento e la consapevolezza di sé;
• migliorare l’attenzione e la memoria;
• gestire emozioni difficili;
• ritrovare calma e tranquillità;
• facilitare lo sviluppo delle qualità del cuore.

Attivare capacità valori e qualità positive nei bambini per il tramite della meditazione significa prepararli a essere persone e cittadini di domani più consapevoli ed empatici.

Come del resto ha affermato il Dalai Lama:

Educate i piccoli perché un giorno possano contribuire 
alla creazione di un mondo più empatico, 
intelligente, puro, sereno.

Per approfondire

L’Autrice

MONIA MONTI, pedagogista e istruttrice di mindfulness presso l’Università di San Diego, in California, e l’Università La Sapienza di Roma, si occupa di corsi di formazione in mindfulness e meditazione. Collabora con l’Università degli Studi di Bologna e con la Libera Università del Gioco di Ravenna. Scrive per alcune riviste di settore (“Giunti-Scuola”, “Infanzia”, “Bambini”, “Salute33”) e ha pubblicato, con Eifis Editore, Bambini calmi e felici. Tecniche di meditazione per bambini e adulti per gestire l’ansia e lo stress (2018), Rosa e Matilda. La felicità si costruisce insieme (2020), Il quaderno dei bimbi calmi e felici. Tante attività per vivere appieno i benefici della meditazione e della mindfulness (2021).