Krounchasana indica la “posizione dell’airone”. Il nome viene anche scritto con altre varianti, come Kraunchasana. La parola sanscrita Krauñcāsana è la grafia più corretta (Krauñca significa “airone”). Si tratta di una posizione yoga molto complessa, non adatta ai principianti, poiché richiede una buona flessibilità dei muscoli ischio-crurali e dell’articolazione delle gambe. Occorre sviluppare concentrazione e affinare l’equilibrio.
Come si esegue
Si inizia eseguendo Dandasana. Gli ischi sono appoggiati bene sul tappetino yoga. Il peso del corpo viene equamente distribuito su di essi. Si piega la gamba destra, portando il tallone a contatto con il gluteo. Il ginocchio è allineato al piede,
Si flette il ginocchio opposto verso l’alto. Quindi si avvicina il piede al corpo, lo si afferra e si stringono le mani sotto il piede. La gamba sinistra viene sollevata e allungata verso l’alto. La parte posteriore della coscia, del ginocchio e l’alluce guardano avanti. Si allungano le braccia. Inspirando si abbassa leggermente il busto e lo si estende.
Se si trovano difficoltà nell’agganciare il piede, si può utilizzare un sopporto, come una cinghia yoga.
Per chi ha un’ottima flessibilità può eseguire la posizione completa dell’airone, che prevede un avvicinamento della gamba allungata e sollevata al busto. La testa viene appoggiata sullo stinco.
È importante che l’asana sia stabile e deve risultare confortevole.
Le prime esecuzioni di Krounchasana è bene che vengano effettuate sempre su indicazioni di un maestro yoga competente, che saprà certamente se e quando la persona è pronta nell’eseguire quest’asana.
Benefici di Krounchasana
Data la complessità della posizione, il praticante deve aver raggiunto un buon grado di equilibrio e di concentrazione per eseguirla. Krounchasana non implica solo una notevole flessibilità a livello dei muscoli ischio-crurali, ma anche un intenso lavoro interiore.
Per questo richiede una buona forza di volontà e, a sua volta, questa posizione yoga stimola ancor di più questa qualità.
Inoltre, favorisce un buon radicamento e migliora la fiducia nelle proprie capacità.
A livello sottile, stimola i chakra Muladhara e Manipura.
A livello propriamente fisico aiuta a distendere i tendini e la parte posteriore delle gambe; è benefica per l’addome e tonifica gli organi interni.
Controindicazioni
È da evitare in caso di disturbi alle ginocchia e alle anche; è sconsigliata durante il ciclo mestruale e durante la gravidanza.
Controposizioni
