Sedetevi con le gambe allungate dritte. Piegate la gamba destra, tenendo gli ischi (ossa dei glutei) premuti a terra e allungate la spina dorsale verso il cielo. Inspirate e sollevate il braccio sinistro. Espirate e ruotate il busto verso destra portando il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro, mentre la gamba sinistra rimane al suolo distesa con il piede a martello. Diventate consapevoli della spinta a terra dei glutei e delle gambe per promuovere l’allungamento verso l’alto e a spirale della colonna. Il braccio sinistro e la gamba destra premono uno contro l’altro per enfatizzare l’apertura del torace. Rimanete alcuni minuti osservando le sensazioni del corpo. Sciogliete espirando e, dopo una piccola pausa, ripetete sul lato opposto.

Benefici

Rinforza la schiena, ruota pienamente la spina dorsale. Utile per il mal di schiena, stira le anche. Tonifica e massaggia l’area addominale, specialmente il fegato, la milza e l’intestino. Allevia lombalgie causate dalla tensione muscolare. Libera il torace, allunga le spalle.