La mancanza di movimento crea un ristagno delle energie interiori. Non solo, può avere ripercussioni anche sulla circolazione sanguigna. La pratica regolare dello yoga favorisce uno sblocco energetico e aiuta a prevenire o trattare la pesantezza delle gambe. Le asana migliorano l’ossigenazione dell’organismo, attivano il flusso del sangue, permettono al cuore di lavorare meglio, migliorano il ritorno venoso e regolarizzano la pressione sanguigna. Di seguito segnaliamo alcune asana indicate per incrementare il flusso dell’energia nel corpo a livello olistico.
Adho Mukha Svanasana
Livello: anche per principianti
Il suo nome in sanscrito significa “posizione del cane che guarda in giù”. È una postura che coinvolge varie parti del corpo ed è energizzante. Ricorda il movimento del cane quando si stira e si allunga: sono proprio questi allungamenti che permettono di far fluire l’energia lungo la colonna vertebrale, stimolando corpo e mente.
Come si esegue Adho Mukha Svanasana
Per eseguire Adho Mukha Svanasana si parte da una posizione prona. I piedi sono leggermente divaricati. si piegano i gomiti e si appoggiano le mani, bene aperte e allineate l’una all’altra, sono accanto al busto. Appoggiando le punte dei piedi e sostenendosi con esse, si sollevano capo e busto, in modo da alzare il bacino, per poi estendere le gambe, che spingono indietro. Il coccige e la base del pube sono rivolti verso l’alto. Il peso del corpo è spostato verso gli arti inferiori e poi distribuito uniformemente sulle mani e sui piedi. Se è possibile i talloni dovrebbero appoggiarsi al tappetino yoga. La testa e il collo sono rilassati. Se guardato lateralmente, il corpo sembra formare un triangolo: i due lati sono costituiti dalle game e dalle braccia estese, mentre base è formata dal tappetino.
Controindicazioni: fragilità ossea; disturbi ai polsi, alle mani, alle braccia e alle spalle; in gravidanza; pressione alta.
Asana di riposo: Balasana.
Salamba sarvangasana
Livello: intermedio
L’asana è comunemente nota col nome di “posizione della candela”. Viene chiamata anche “posizione di tutto il corpo sostenuto”, perché le gambe sono distese verso l’alto, mentre la testa, le spalle e la parte superiore delle braccia sono appoggiati a terra. Questa postura migliora il ritorno venoso, stimola il flusso energetico, è benefica per gli arti inferiori, previene le vene varicose e tonifica il sistema digerente.
Per eseguirla si inizia dalla postura supina o in Savasana. Inspirando si piegano le ginocchia, si sollevano le cosce verso il petto, con le mani ben aperte al di sotto del bacino. Espirando si solleva lentamente il bacino, sostenendo il busto con le mani. L’espirazione è profonda. Si portano le gambe ben distese e unite verso l’alto. I piedi sono rilassati, nella posizione a martello. Il tronco è sollevato e in questa postura il mento punta verso lo sterno. Le braccia sono ben centrate rispetto alla schiena. Gambe e il busto formano una linea retta perpendicolare rispetto al pavimento. Si rimane in questa posizione per almeno cinque o dieci respiri. La respirazione è diaframmatica -addominale.
Si ritorna nella posizione di partenza piegando lentamente le gambe e la schiena a terra, senza sollevare il capo dal suolo.
Controindicazioni: ipertiroidismo, pressione alta o bassa, reflusso gastrico, glaucoma e disturbi al naso, alla gola. Da evitare durante i periodi mestruali e in gravidanza.
Controposizione: Matsyasana
Sirsasana
Livello: per esperti
Sirsasana apporta numerosi benefici a livello cardiaco, energetico e al sistema circolatorio. Fa parte delle posture capovolte. Il corpo si trova a eseguire movimenti insoliti, che invertono la posizione delle gambe e della testa. Gli arti inferiori si ritrovano nella parte alta e ciò permette di stimolare il cuore. Proprio grazie a questa inversione la circolazione sanguigna fluisce più liberamente. È molto utile in caso di pesantezza alle gambe, quando si rimane troppo seduti o quando si fa poco movimento.
Per approfondire i benefici e l’esecuzione di Sirsasana clicca qui.
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