- Sedetevi a terra con le gambe leggermente divaricate e la colonna ben allineata
- Assumete Padmasana, la posizione del loto, portando il collo di ogni piede sulla coscia opposta
- Espirando, inarcate la schiena e appoggiate a terra i gomiti dietro la schiena, allineandoli sotto alle spalle. Il mento rimane chiuso al manubrio dello sterno.
- Stendete le braccia lungo il corpo, espandete il torace e accompagnate la corona cranica a terra. La gola rimane ben aperta e le cosce sono appoggiate al pavimento.
Muscoli maggiormente attivati
rotatori esterni dell’anca, psoas, muscoli intercostali
Chakra
influisce su Muldhara, Anahata e Vishuddhi Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Pitta, lascia invariato Kapha