Sirsasana è una posizione rovesciata, che apporta benefici a livello cardiaco e al sistema circolatorio. Non è però una postura per principianti, in quanto occorre equilibrio e una buona concentrazione.

Perché sono importanti le posizioni invertite

Sirsasana fa parte delle posture capovolte. Il corpo si trova a eseguire movimenti insoliti, che invertono la posizione delle gambe e della testa. Gli arti inferiori si ritrovano nella parte alta e ciò permette di stimolare il cuore. Essendo il corpo capovolto, il sangue defluisce più facilmente verso il plesso cardiaco; i muscoli cardiaci vengono maggiormente attivati e il cuore pompa una maggior quantità di sangue nelle varie parti del corpo.

Come si esegue Sirsasana

Si inizia partendo da una posizione seduta, con le ginocchia piegate e appoggiate al tappetino yoga. Prima di effettuare Sirsasana si può eseguire Balasana, la posizione del Bambino. Ci si mette quindi in ginocchio e si appoggiano i gomiti sul tappetino. Si intrecciano le dita, per formare con le mani una coppa. Ciò è importante per fornire una base stabile di appoggio. Avambracci e polsi sono distesi. Si appoggia quindi la testa sul tappetino. La nuca si trova a contatto con le mani a coppa. Spingendosi sugli avambracci, si sollevano le spalle, si alzano le ginocchia e si distendono le gambe. Espirando, con le ginocchia flesse si alzano i piedi da terra. Si portano le ginocchia perpendicolari al suolo, mentre il resto del corpo risulta in verticale. Dopo 2 o 3 respiri si distendono le gambe allungandole. Il peso del corpo viene quindi sostenuto dalle braccia piegate, dalle mani a coppa e dalla testa. Si rimane in questa posizione per alcuni cicli respiratori. Per ritornare seduti sul tappetino si abbassano lentamente le gambe e si eseguono al contrario i vari movimenti.

I benefici di Sirsasana

Essendo una posizione capovolta contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna. Inoltre, fornisce più ossigeno al cervello. Favorisce il ritorno venoso, e questo aspetto risulta particolarmente benefico per quanti soffrono di pesantezza alle gambe. Sirsasana e, in genere le posizioni invertite, producono effetti benefici anche sul sistema linfatico, migliorando di conseguenza anche le difese immunitarie. Vengono inoltre attivati benefici a livello della psiche, in quanto viene stimolato l’equilibrio psicofisico.

Si lavora poi sui livelli di concentrazione, poiché quest’asana richiede di focalizzarsi attentamente sulla posizione del corpo e sui suoi movimenti. Sul piano muscolare tonifica l’area addominale, le spalle e le braccia. A livello emozionale stimola la fiducia in se stessi: per effettuare quest’asana occorre presenza mentale, forza e concentrazione, abilità che si coltivano con la pratica. Poiché all’inizio si incontreranno difficoltà e ostacoli nell’eseguire Sirsasana, una volta appresi i giusti movimenti e la corretta attenzione, praticare questa posizione stimolerà l’autostima.

Avvertenza

Sirsasana è da evitare quando si hanno disturbi alle spalle, al collo e alla colonna vertebrale in genere. È altresì sconsigliata in caso di ipertensione o ipotensione, reflusso gastrico e problemi al cuore. Da evitare assolutamente in gravidanza e durante il ciclo mestruale.