Svegliarsi e alzarsi bene al mattino può influenzare il mood dell’intera giornata. Lo sappiamo: quando si è in ritardo, si rischia di incorrere in spiacevoli contrattempi. Sembra che gli ostacoli arrivino uno dietro l’altro, solo perché abbiamo fretta. Cambiare i ritmi e le abitudini del mattino aiuta ad affrontare gli impegni quotidiani con il piede giusto.
È sufficiente puntare la sveglia 15-20 minuti (per chi riesce anche 30-40 minuti) prima del solito orario, per volgere l’intera giornata verso una direzione positiva.
In questo arco di tempo mattutuno, pur breve che sia, si ha la possibilità di focalizzare l’energia su se stessi, sul proprio mondo interiore. Il modo migliore per incominciare la giornata, oltre che praticare yoga, è dedicarsi alla meditazione.
Come abbiamo più volte messo in evidenza sul nostro sito, la meditazione produce numerosi benefici. Tra i tanti ne ricordiamo alcuni.
La meditazione:
- armonizza il sistema nervoso;
- pacifica la mente e rende più chiari i pensieri;
- migliora l’attenzione;
- calma la funzione respiratoria;
- fa emergere emozioni positive;
- previene lo stress.
Semplici tecniche per iniziare bene la giornata
Per iniziare bene la giornata, ci si può dedicare a una pratica meditativa semplice e al contempo efficace, ovvero la meditazione sul respiro (da eseguire preferibilmente prima di assumere il cibo della colazione).
Si sceglie una postura meditativa confortevole (in questo articolo puoi approfondire le varie posture).
Chiudi gli occhi e porta la tua attenzione al respiro naturale; non modificarne il flusso. Sii semplicemente consapevole dell’inspiro e dell’espiro. Percepisci il tuo corpo, senti il peso del tuo corpo e sii consapevole delle sensazioni fisiche. Dirigi la tua l’attenzione alla schiena e alle spalle.
Porta il tuo respiro in quelle aree del corpo dove senti tensioni. Senti l’aria che entra dal naso o dalla bocca e poi esce. Se la tua mente si distrae, torna al respiro e al momento presente, espirando e inspirando. Attraverso il respiro sciogli le tensioni alla schiena e alle spalle. Pratica in questo modo per almeno 10 minuti.
Prima di incominciare le varie attività del mattino, per alcuni istanti, prendi consapevolezza dei benefici della pratica meditativa. Poi, anche durante il momento della colazione mantieni lucida la tua consapevolezza. Puoi anche eseguire pratiche di “mindful eating“. Per approfondire clicca qui.