Balasana è una postura yoga adatta per rilassarsi in profondità. Viene praticata per esempio dopo una sequenza dinamica per placare il flusso del respiro, oppure durante le fasi che precedono la meditazione. Balasana, che in sanscrito significa posizione del bambino, è una postura semplice e al contempo profondamente distensiva a livello psicofisico.

Come si esegue Balasana

Si inizia partendo dalla posizione a carponi. Schiena e collo sono paralleli al suolo e anche lo sguardo è rivolto verso terra. I palmi delle mani sono ben appoggiati sul tappetino. Espirando si spinge il bacino indietro e verso il basso, mentre la fronte poggia delicatamente a terra. L’addome è appoggiato sulle cosce. I piedi sono uniti; le braccia sono distese ai lati del busto e i palmi delle mani sono rivolte verso l’alto. Spalle e schiena sono rilassate. Si rimane in questa posizione per alcuni cicli respiratori, portando l’attenzione all’area addominale. Per uscire dalla postura si appoggiano i palmi delle mani a terra, ai lati delle ginocchia, e ci si solleva lentamente.

Variante dello Yin Yoga

Balasana, sebbene sia una posizione semplice, può essere praticata in modo ancor di più confortevole. Adattando una variante dello Yin Yoga, si divaricano un po’ di più le ginocchia, mentre le braccia vengono distese in avanti (quindi non indietro ai lati del busto). La fronte rimane appoggiata delicatamente al tappetino. Questa variante favorisce l’allungamento della colonna vertebrale. Inoltre, permette di avere una maggiore apertura tra le ginocchia in modo da favorire una maggiore consapevolezza durante la respirazione, seguendo i movimenti dell’addome che si alza e si abbassa.

I benefici di Balasana

• Calma la mente e attenua la stanchezza psicofisica
• Rilassa i muscoli della schiena e favorisce una migliore circolazione sanguigna nella parte alta del corpo
• Scioglie le tensioni
• Favorisce una maggiore introspezione
• È una postura che favorisce il ritiro dei sensi (Pratyahara) ed è propedeutica alla meditazione.