Secondo uno studio avviato da ricercatori dell’Oregon State University 10 minuti di meditazione di consapevolezza equivalgono a quasi un’ora di sonno (precisamente 44 minuti). La ricerca, pubblicata sul Journal of Business Venturing, sottolinea come la pratica meditativa riesca a pacificare la mente, producendo una condizione generale di calma e relax.
Come si è svolta la ricerca
I risultati dello studio sono stati ottenuti coinvolgendo 105 volontari, il 40% dei quali si è dichiarato profondamente affaticato. Lo stress psicofisico era dovuto al numero di ore lavorative (oltre 50 ore alla settimana) e alla durata media del sonno (circa 6 ore per notte). Quelle persone coinvolte nella ricerca, che invece si dedicano regolarmente a pratiche di consapevolezza o contemplative (come la meditazione) dimostravano un minor affaticamento psicofisico. Per confermare questi dati, gli studiosi dell’Oregon State University hanno effettuato una seconda indagine, coinvolgendo questa volta oltre 300 partecipanti. Anche questo ulteriore studio ha confermato come la meditazione di consapevolezza riesca a contrastare e a prevenire stanchezza ed esaurimento psicofisico.
Correlazione tra un buon sonno e meditazione
I ricercatori che hanno portato avanti questo studio hanno comunque sottolineato l’importanza di un sonno regolare, della durata di almeno 7 ore. Tuttavia, la meditazione di consapevolezza, se praticata con costanza durante la settimana, per almeno 10 minuti al giorno, permette di calmare la mente e di rilassare il corpo. Questo stato di maggiore quiete aiuta ad addormentarsi più facilmente, poiché non si rimane in balia degli ormoni dello stress. È infatti noto come la meditazione riesca ad abbassare i livelli di cortisolo (che risultano alti proprio quando si è stressati) e abbia altresì la capacità di tranquillizzare il battito cardiaco. In pratica, la meditazione facilita il sonno e un buon riposo. Il consiglio è quindi quello di meditare almeno 10 minuti al giorno e prima di coricarsi. In questo modo la mente si rilassa lasciando andare le tensioni.
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