Chaturanga Dandasana fa parte della sequenza del Saluto al Sole. Il suo nome in sanscrito viene tradotto come “posizione del bastone”, o anche “posizione della panca”. Il corpo appoggia sui quattro arti: sulle mani e sui piedi. Da ciò derivano i suoi effetti benefici, poiché rinforza le braccia, le spalle, ma anche i muscoli addominali e della schiena.
Elementi importanti per praticare Chaturanga Dandasana
Non si tratta di un’asana semplice, in quanto richiede una certa forza nelle braccia. Inoltre occorre avere un ottimo allineamento del corpo. Per eseguire Chaturanga Dandasana bisogna poi avere una buona concentrazione. La posizione aiuta a sviluppare una migliore consapevolezza del proprio corpo e della propria forza. Per questo si rivela adatta a potenziare la fiducia in se stessi.
Come si esegue
Partendo da una posizione prona, si flettono i gomiti e si appoggiano i palmi delle mani sul tappetino yoga, all’altezza del petto. Le dita sono aperte per incrementare l’appoggio delle mani. Le gambe sono ben allungate. Si appoggiano le dita dei piedi al tappetino, lasciando la pianta dei piedi perpendicolare al suolo. Si solleva la testa. Si porta il corpo in posizione parallela al suolo. I gomiti sono vicini al torace. La postura finale vede appoggiati a terra i palmi delle mani e le dita dei piedi. Il corpo appare teso, proprio come un bastone.
Variante
Un’alternativa un po’ più semplice consiste nel non piegare i gomiti, ma lasciare le braccia distese. In questo modo il peso del corpo viene distribuito più facilmente. Il resto del corpo rimane sollevato.
Controindicazioni
Questa posizione è sconsigliata a quanti abbiano problemi ai polsi, alle braccia, alla spalle e alla schiena.
Benefici di Chaturanga Dandasana
- Rafforza i muscoli della schiena
- Tonifica gli addominali
- Rafforza le braccia, i polsi e le spalle.
- Incrementa la resistenza fisica
- Migliora il flusso energetico
- Aumenta la forza interiore.
- Sviluppa la fiducia in se stessi.
- Agisce positivamente su Manipura Chakra e Anahata Chakra
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