Rimanendo al computer per molte ore, nonostante alcune pause, si possono percepire vari disturbi. Mal di collo, dolori alle spalle, fastidi ai lombari sono tra i problemi più diffusi. Quando si ha la possibilità, nel tardo pomeriggio o alla sera, è importante sciogliere le tensioni accumulate eseguendo specifiche asana che agiscono sulla zona superiore del corpo. Praticando yoga regolarmente si vedranno diminuire i disturbi e si manterranno in salute proprio quelle aree del corpo che subiscono maggiormente gli effetti delle ore passate seduti davanti a un computer.
Mani giunte dietro la schiena – asana Yin
Questa posizione si basa su un approccio legato allo Yin Yoga. Per essere davvero benefica occorre tenerla per almeno 3-4 cicli respiratori. Se invece si percepiscono disturbi è meglio scioglierla.
Portare le mani giunte dietro la schiena aiuta a rendere più elastici i polsi e va a stimolare la schiena, le braccia e le spalle. È particolarmente utile per quanti tendono a spostare il busto troppo in avanti, incurvandolo. È benefica anche per estendere la cassa toracica e per migliorare la postura.
Come si pratica
Ci si siede a gambe incrociate, oppure ci si può sedere sui talloni. Si portano le mani sulle ginocchia. Si respira in modo naturale e consapevole. Lo sguardo è rivolto davanti. Si portano le braccia dietro la schiena, si piegano i gomiti e si uniscono i palmi delle mani fra loro facendo un poco di pressione. La punta delle dita guardano verso l’alto. Si rimane in questa posizione per 4-5 cicli respiratori. Il respiro è lento e consapevole. Se la posizioni delle mani risulta difficile da tenere, si può optare per una variante più semplice: anziché unire tra loro i palmi, si afferrano i polsi con le mani.
Controindicazioni
Questa posizione è sconsigliata per chi ha problemi alle articolazioni delle spalle e ai polsi.
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