La “posizione della sfinge” è una variante più leggera di Bhujangasana. Rispetto alla classica postura del serpente questa versione più soft e adatta ai principianti di yoga, ma anche a coloro che percepiscono fastidi alla colonna vertebrale durante l’allungamento in alto mentre si esegue la posizione del cobra. Chiamata in sanscrito Salamba Bhujangasana, la posizione della sfinge, sebbene sia più morbida rispetto a Bhujangasana, è molto rilassante e agisce positivamente sulla gabbia toracica.
Come si esegue la posizione della sfinge
La posizione della sfinge si esegue rimanendo distesi proni. I palmi delle mani sono appoggiati al suolo, sotto alle spalle. Anche la fronte è appoggiata al pavimento. Il corpo è rilassato. Si solleva lentamente il capo appoggiando gli avambracci sul pavimento. Il busto viene sollevato dolcemente facendo perno sui gomiti. Lo sguardo è rivolto verso l’orizzonte. La posizione della sfinge risulta più soft rispetto a Bhujangasana, in quanto gomiti, avambracci e palmi delle mani riposano a terra.
Il lato Yin di Salamba Bhujangasana
La posizione della sfinge è inserita nei percorsi di Yin Yoga. La versione Yin è simile alla descrizione segnalata precedentemente Si inizia sempre sdraiati proni, con le gambe ben distese e rilassate. I gomiti sono piegati a 90 gradi. I palmi delle mani e gli avambracci sono appoggiati dolcemente a terra, così come la fronte. Premendo sugli avambracci si fanno scivolare indietro le mani e si sollevano lentamente la testa e il petto. I gomiti sono allineati sotto le spalle. Il petto è in apertura in avanti. La respirazione è spontanea, senza sforzo. La mente è concentrata nello spazio del cuore.
I benefici della posizione della sfinge
- Favorisce l’espansione del torace
- Migliora la respirazione nella zona toracica e dorsale
- Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale.
- Rilassa e stimola gli organi addominali.
- Tonifica la muscolatura della schiena.
- Calma la mente.
- Aiuta a far fluire l’energia da Manipura Chakra sino a Vishuddha Chakra.