Lo Yin Yoga è indicato per risvegliare in modo morbido e lento le energie e per prevenire la stanchezza psicofisica. Molte asana Yin favoriscono un buon radicamento e permettono di sviluppare un’armonia mentale ed energetica. Per prevenire lo stress abbiamo chiesto a Serena Fiorenzani di consigliarci una sequenza ad hoc ispirata proprio alle Yin. Serena è insegnante Yin yoga, nonché direttrice di Ovunque Yoga, Scuola di formazione insegnanti di yoga riconosciuta da Yoga Alliance.
Sequenza antistress
Queste asana aiutano a distendere la muscolatura dopo una giornata stressante e portano quiete alla mente. Ci focalizzano nel qui e ora.
Piegamento in avanti in piedi
Partendo dalla posizione in piedi allunga bene la colonna vertebrale verso l’alto; piegati a partire dalla vita, tenendo leggermente le ginocchia flesse e afferra con la mani i gomiti opposti. Distribuisci bene il peso del corpo su entrambi i piedi. Non forzare il respiro e mantienilo naturale.
Tieni questa posizione per 2 minuti.
Posizione di apertura del cuore
Portati nella posizione a carponi con mani in appoggio al tappetino. Distendi le braccia in avanti oltre la testa portando la fronte a terra. Allunga bene le braccia e ammorbidisci il collo. Stendi bene la schiena ed espandi la cassa toracica respirando con un ritmo lento e regolare.
Puoi tenere questa posizione anche 5 minuti.
Pratica per calmare l’ansia
Queste posizioni sono adatte per calmare situazioni di ansia ,liberare il respiro e riportarci in una condizione di equilibrio emotivo.
Posizione ad angolo di estensione del fianco, utile per sbloccare il diaframma
Posizione da seduti, porta il tallone del piede verso la zona inguinale, afferra l’alluce, e con il braccio opposto allunga il fianco.
Tieni la posizione per 3 minuti cercando di mantenere una respirazione addominale.
Posizione del bambino felice
Sdraiati supina e porta le ginocchia al petto. Divarica le ginocchia e cerca di portarle verso le ascelle e le spalle; allinea bene la schiena e afferra gli alluci oppure la pianta dei piedi con la mani. Chiudi gli occhi e focalizza la tua attenzione al respiro naturale, cercando l’immobilità.
Puoi tenere questa posizione dai 3 ai 5minuti.
Posizione seduta ad angolo
Divarica le gambe. Appoggia i palmi delle mani a terra e continuando a tenere la schiena dritta inizia ad inclinarti in avanti col bacino. Fermati in appoggio con i gomiti a terra e porta lo sguardo verso il basso oppure chiudi gli occhi. Mantieni una respirazione naturale. Se hai problemi nella zona lombare siediti su un mattoncino oppure su una coperta piegata in modo da sollevare le anche.
Serena Fiorenzani
Mi chiamo Serena è sono un insegnante di yoga. Mi sono avvicinata a questa disciplina in un momento particolare della mia vita, dove tutto quello che avevo intorno non rispondeva più a quello che ho scoperto di essere e grazie a questa disciplina ho trovato la mia ancora di salvezza per tutti i benefici che mi ha apportato tra cui la sicurezza e la fiducia in me stessa.
Ho iniziato a praticare yoga nel 2009 sperimentando diversi stili di yoga e avvicinandomi sempre di più alla meditazione. Ma solo alcuni di questi stili hanno fatto di me un ‘insegnante preparata e consapevole.
Ho iniziato il mio percorso studiando e praticando il metodo Satyananda®, un metodo completo sia dal punto di vista didattico che dal punto di vista fisico e spirituale. Questo percorso mi ha fatto incontrare maestri i quali mi hanno saputo trasmettere l’amore per la pratica e per il prossimo ed una forte dedizione all’insegnamento. Ho iniziato la mia formazione al centro Satyanada ashram Italia di Milano e proseguito il mio percorso al Center de Yoga Satyananda Paris acquisendo così le tecniche di meditazione, yoga nidra, pranayama, asana e filosofia.
Nel corso degli anni ho proseguito a approfondito la mia formazione partecipando a formazioni riconosciute yoga alliance conseguendo così il titolo di insegnante di Hatha Yoga 250 ore RTY yoga alliance, insegnante di yoga per bambini 100 ore riconosciuti yoga alliance e specializzata in YIN YOGA con percorso di 50 ore riconosciute yoga alliance e operatrice di massaggio infantile con attestato riconosciuto a livello nazionale, formazione di insegnante di yoga per la gravidanza, ed insegnante di mindfulness .
A completare tutto questo percorso ed a renderlo vivo, interessante e profondo c’è la pratica giornaliera e l’esperienza dell’insegnamento ed è proprio quello che offro a tutti i miei allievi .E studi approfonditi sulla medicina tradizionale cinese e la metamedicina.
Le mie lezioni e le mie formazioni non si basano sulla teoria di ciò che posso avere appreso dai libri, ma da una vasta esperienza personale che vivo quotidianamente sul tappetino accentuata da uno studio approfondito appreso durante il mio percorso yogico.
Attualmente vivo all’estero e porto lo yoga OVUNQUE con le mie lezioni e formazioni online, con le mie formazioni di insegnanti di yoga per bambini col metodo nuovo e completo che ho ideato grazie all’esperienza di insegnante yoga per bambini qui dove vivo (il metodo BimbiYoga®), formazioni insegnanti di yoga per adulti e organizzo ritiri e workshop in tutta Italia ed Europa.
Info e contatti:
Ovunque Yoga
Web: ovunqueyoga.it
yogainsieme.to@gmail.com
FB: www.facebook.com/ovunqueyogase
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