Lo yin yoga è una pratica dolce e non dinamica, che produce numerosi benefici a più livelli, come abbiamo evidenziato in numerosi articoli.
Come ogni stile yogico, anche quello yin agisce sul piano fisico, mentale ed emozionale. Rispetto alle forme più attive, le posizioni, in questo approccio, sono tenute per più tempo: ciò permette di lavorare in profondità, favorendo l’allungamento dei muscoli. Poiché i tempi di tenuta delle posizioni yoga sono maggiori, viene attivata anche una condizione di intensa consapevolezza del proprio corpo.
In caso di tensioni alle spalle – se i disturbi non sono acuti – la pratica dello yin yoga può essere indicata per sciogliere le rigidità. Più si tiene la posizione, più la mente – e non solo il corpo – raggiunge un senso più profondo di calma e questo aiuta sia a prevenire, sia a trattare lo stress.
Infatti, le tensioni alle spalle possono essere dovute a una situazione di affaticamento mentale, che poi si ripercuote sul piano fisico. Il rilassamento e l’allungamento sia muscolare, sia articolare favoriscono una sensazione di calma, i cui effetti si espandono a livello mentale, attenuando eventuali stati di agitazione e di ansia.
Vediamo di seguito quindi alcune posizioni dello Yin yoga adatte per trattare le tensioni alle spalle.
Si può iniziare eseguendo la posizione chiamata “Muso di vacca”, praticata partendo da seduti, scegliendo una postura confortevole. Va bene anche quella a gambe incrociate. In questo caso, si lavora con le braccia. Si flette il gomito destro e si porta il braccio destro oltre la spalla destra, appoggiando le dita sotto il collo, tra le scapole. Si allunga il braccio sinistro dietro la schiena, e si flette il gomito sinistro. Si uniscono le dita della mano sinistra con quelle della destra.
A questo punto, si tiene per alcuni cicli respiratori la posizione, sentendo l’allungamento delle braccia e la distensione dei muscoli delle spalle. Si scioglie la posizione con lentezza, tornando poi alla posizione di partenza. Si ripete dal lato opposto.
A seguire, si può praticare la posizione chiamata sempre “Muso di vacca”, ma eseguita con le gambe. Questa postura è particolarmente benefica nel caso di stress e di agitazione, poiché aiuta a rilassare il sistema nervoso. Oltre a produrre benefici alla schiena, permette di alleviare le tensioni alle spalle.
Si inizia sempre assumendo una posizione assisa confortevole. Poi si intrecciano le gambe, quella destra sopra quella sinistra (piegata). Le ginocchia dovrebbero risultare allineate una sull’altra, mentre i piedi sono vicini i fianchi. Si appoggiano i palmi delle mani a terra. In modo lento, ma progressivo ci si piega in avanti, aiutandosi con le mani appoggiate a terra. Si distendono le braccia, sino a raggiungere il proprio limite. Si tiene la posizione per alcuni cicli respiratori. In modo lento, si scioglie la postura. In una seconda fase, si esegue invertendo l’incrocio delle gambe.
Un’altra posizione Yin Yoga ideale per sciogliere le tensioni alle spalle è quella che prevede di portare le mani giunte dietro la schiena, rimanendo sempre seduti a terra.
Ci si siede a gambe incrociate, oppure ci si può sedere sui talloni. Si portano le mani sulle ginocchia. Si respira in modo naturale e consapevole. Lo sguardo è rivolto davanti. Si portano le braccia dietro la schiena, si piegano i gomiti e si uniscono i palmi delle mani fra loro facendo un poco di pressione. La punta delle dita guardano verso l’alto. Si rimane in questa posizione per 4-5 cicli respiratori. Il respiro è lento e consapevole. Se la posizioni delle mani risulta difficile da tenere, si può optare per una variante più semplice: anziché unire tra loro i palmi, si afferrano i polsi con le mani.