Anche nel mondo dello yoga sono sempre più numerosi i libri orientati “al femminile”. Sono cioè letture rivolte in particolare alle donne, scritti da donne che parlano alle donne. Se, da un lato, occorre ancora abbattere pregiudizi e barriere di genere, soprattutto sul piano lavorativo-salariale e, in certi ambienti, anche sul piano culturale, dall’altro, è necessario non sminuire, né appiattire le naturali differenze tra il femminile e il maschile. È per questo che si parla sempre più spesso di yoga ormonale, di yoga della donna, o ancora della forza creativa sprigionata dal ciclo mestruale. Proprio su questi temi, negli ultimi decenni, sono stati pubblicati vari testi che aiutano le donne a conoscersi più a fondo. Ma non solo. Sono testi che plasmano quello spirito di “sorellanza” importante per creare una rete di sostegno e di solidarietà tra donne.

Yoga per la donna

Iniziamo parlando di un testo-base, ovvero “Yoga per la donna“ (Edizioni Mediterranee) scritto da Gita S. Iyengar, figlia del Maestro B.K.S. Iyengar. L’Autrice è cresciuta immersa nella disciplina yogica, che insegna sin dal 1962. Sebbene questo libro sia consigliato a tutti, in particolare anche agli insegnanti di yoga, rimane un volume utilissimo per quelle donne impegnate, oberate, che percepiscono il bisogno di fermarsi e di trovare un po’ di spazio e un po’ di tempo per se stesse. Proprio per questo Gita S. Iyengar, dopo aver illustrato le basi dello yoga, spiega quanto sia benefica questa disciplina per le donne.

Scrive l’Autrice: “Lo yoga è benefico sia per gli uomini che per le donne, ma le donne hanno bisogno dello yoga ancora più degli uomini, poiché la responsabilità che la natura ha loro imposto sono maggiori”. Ricorda poi come nel periodo Vedico le donne godessero di grande considerazione, avendo gli stessi diritti e le stesse opportunità degli uomini. In seguito, qualcosa cambiò e la donna fu vista come “soggetto minore”. Ma la donna è riuscita ancora ad affrancarsi e ad avere successo in vari campi. La donna rimane una “scintilla della vita familiare e sostegno della società”.

Il libro è un vero scrigno di conoscenze teoriche e pratiche. L’Autrice considera i tre stadi più importanti nella vita di una donna – mestruazioni, parto e menopausa – che si collegano alle famose “tre età” della donna, giovinezza, età matura e vecchiaia. Vengono forniti indicazioni e consigli per la Sadhana yogica e illustrate le varie Asana e i loro effetti sul corpo, sul sistema nervoso e sulla mente. Una sezione è specificamente dedicata alle Asana da eseguire durante la gravidanza. La parte finale è dedicata al Pranayama e a Dhyana (la meditazione). Per ogni pratica viene spiegata la tecnica, sono fornite indicazioni per “personalizzare” l’esecuzione e quando effettuare una certa pratica.

Yoga ormonale

“Yoga ormonale per la salute della donna”, a cura di Carla Nataloni (Fabbri editore), è il libro fondamentale per capire questa terapia naturale sviluppata per alleviare non solo i sintomi della menopausa, ma anche quelli della sindrome premestruale e dell’ovaio policistico. È altresì indicata per stimolare la fertilità. Ideatrice dello Yoga ormonale, nonché dell’omonimo libro è Dinah Rodrigues, profonda conoscitrice dello yoga. Grazie al suo lavoro, tante donne, in varie zone del mondo, hanno ritrovato l’equilibrio ormonale, persino durante la delicata fase della menopausa. Gli effetti positivi di questo metodo naturale si osservano sia a livello psicofisico, sia a livello fisiologico ed energetico.

Come suggerisce il nome, lo yoga ormonale – grazie a specifiche asana e agli esercizi di Pranayama (controllo del respiro) – favorisce la produzione di ormoni o la loro normalizzazione. Le varie posizioni e le tecniche di respirazione agiscono sui livelli di estrogeni e progesterone, permettendo appunto un riequilibrio ormonale. Il libro di Dinah Rodrigues sviluppa queste tematiche con chiarezza. Offre quindi un aiuto concreto a tutte quelle donne che desiderano affrontare in modo naturale fastidi come le vampate, gli sbalzi d’umore, l’insonnia, e tutte quelle problematiche che emergono quando viene indebolito l’equilibrio ormonale.

Luna rossa

“Luna Rossa” (Macro Edizioni) è un libro bestseller di Miranda Gray, recentemente rieditato in Italia. È un testo molto utile per comprendere la ciclicità del ciclo mestruale e la sua stretta connessione con le fasi lunari. Grazie alle spiegazioni, spesso poetiche, dell’Autrice capiamo quanto sia una ricchezza – e non un peso o un fastidio – il ciclo mestruale. Si tratta di un’espressione per antonomasia del femminile, che genera creazione e creatività. Crea vita, ma crea anche nuove idee. Miranda Gray invita le donne a sviluppare maggiore consapevolezza di se stesse, vivendo in armonia con il proprio corpo e con i cicli della natura.