Apanasana è un’asana molto semplice, ideale sia per iniziare una sessione yoga, sia nella fase di rilassamento. Il nome in sanscrito di questa posizione mette in evidenza la centralità del respiro nella pratica. È importante sottolineare questo elemento, poiché il flusso dell’inspiro e dell’espiro costituisce un principio cardine nello yoga. Apana significa infatti “respiro vitale”. Quest’asana è la base da cui partire per apprendere a muovere il corpo in sintonia con il respiro. Pur nella sua semplicità, Apanasana è dunque fondamentale per preparare mente e corpo a posizioni più complesse. È un’asana adatta ai principianti.
Come si esegue
Per eseguire Apanasana si inizia adottando Savasana. Si compiono quindi respiri lenti e profondi. Dopo almeno tre cicli respiratori si piegano le gambe. I piedi sono appoggiati al tappetino yoga. Si ritorna quindi a porre l’attenzione al respiro naturale, senza sforzo. Si sollevano poi i piedi e si appoggiano le mani sulle ginocchia. A questo punto, nell’espiro si avvicinano le gambe al petto; nell’inspiro, si allontanano. Si ripete questo movimento almeno tre-quattro volte.
Armonia e respirazione
Apanasana è una posizione che migliora l’ossigenazione del corpo, grazie a una profonda respirazione. Quando il “respiro vitale”, Apana, fluisce in modo libero si percepisce una buona armonia psicofisica. Si sperimenta inoltre un senso di radicamento, in quanto il respiro si muove dal chakra radice (Muladhara) sino al capo. Questo movimento agevola l’eliminazione delle tossine, migliora le funzioni digestive, e aiuta a sciogliere le tensioni sia mentali, sia emozionali.
I benefici di Apanasana
- Tonifica e massaggia gli organi addominali, migliorando la peristalsi intestinale
- Distende i lombari, eliminando eventuali tensioni
- Favorisce l’eliminazione delle tossine
- Attiva Muladhara Chakra.
Controindicazioni
È sconsigliata in caso di pressione arteriosa alta e in presenza di lesioni alla colonna vertebrale.
Quando praticare Apanasana
Questa posizione è indicata in vari momenti di una sessione yoga:
- Nella prima fase è utile per prendere coscienza del proprio corpo attraverso il respiro; inoltre, facilita la fase del ritiro dei sensi (Pratyahara).
- Dopo una sequenza dinamica, Apanasana aiuta a rilassarsi.
- È un’asana che può essere inclusa in un ciclo di posture yogiche volte a preparare corpo e mente alla fase meditativa.