Praticare yoga in modo costante aiuta a prevenire non solo lo stress, ma anche l’insonnia. Varie ricerche confermano che asana, pranayama e meditazione rilassano il sistema nervoso e quindi agiscono positivamente sulla qualità della vita. Spesso, stress e insonnia vanno di pari passo: la presenza di ormoni “eccitanti” come il cortisolo e l’adrenalina – definiti appunto “ormoni dello stress” – non permettono di dormire bene. Non a caso, nelle persone insonni i livelli di questi ormoni risultano alti. Le posizioni yoga, integrate con pratiche meditative, aiutano a riportare in equilibrio il sistema nervoso. In particolare, viene stimolato il sistema nervoso parasimpatico, che favorisce il rilassamento. Vediamo di seguito alcuni asana adatti anche ai principianti che favoriscono armonia psicofisica, contrastando stress e insonnia.
Paschimottanasana
La posizione della pinza produce una serie di benefici: aiuta a sciogliere le tensioni muscolari e permette di rilassare il sistema nervoso grazie all’allungamento della schiena. Se all’inizio può risultare difficile compiere una distensione completa delle gambe e della schiena, man mano che si pratica i legamenti dei muscoli si sciolgono. È importante lavorare molto sul respiro, grazie al quale i blocchi articolari e muscolari si possono sciogliere.
Paschimottanasana fa parte di quelle posture che portano il corpo a flettersi in avanti e ciò contribuisce a rilassare la mente. Per facilitare l’esecuzione della posizione si possono utilizzare dei supporti – come un bolster o una coperta ripiegata – da mettere sopra le gambe distese in avanti. Quando si effettua l’allungamento della colonna vertebrale il capo e il torace vengono appoggiati sul bolster o sulla coperta. Questo tipo di supporto facilita l’allungamento e rende la posizione ancor più rilassante.
Balasana
La posizione del bambino è molto rilassante. È perfetta per essere praticata alla sera, perché rilascia le tensioni e lo stress. Quindi favorisce un buon sonno. Per renderla ancor più confortevole e rilassante si può utilizzare un bolster, oppure una coperta ripiegata, in modo da appoggiare sul cuscino il capo e il torace: lo sguardo viene rivolto a destra o a sinistra, a seconda della parte del viso che viene posata sul bolster. Per approfondire Balasana clicca qui:
Supta Baddha Konasana
Anche questa posizione yoga favorisce un profondo stato di rilassamento psicofisico. Per favorire un maggiore comfort si può utilizzare un bolster. Per eseguirla ci si sdraia in posizione supina. Le braccia sono distese lungo i fianchi e i palmi delle mani sono rivolti in alto. Dopo alcuni respiri si piegano le ginocchia e si rilassano le gambe in modo da far ricadere dolcemente le ginocchia sul tappetino yoga. In questo modo le piante dei piedi si toccano.
Dopo queste asana si può passare ad un’ulteriore fase di rilassamento con Savasana.