Le cause del mal di testa sono svariate. Può essere causato da un certo tipo di alimentazione, troppo ricca di zuccheri, grassi, alcool; oppure, può essere provocato da problemi di insonnia o di stress o, nelle donne, dalle variazioni dei livelli ormonali. Nel caso in cui non sia cronico, il mal di testa può essere attenuato grazie alla pratica di specifiche posizioni yoga. Oltre a ciò, occorre analizzare la propria alimentazione e capire quali alimenti sono dannosi e lo possono provocare. Un consulto dal medico e da un naturopata è quindi importante. Di seguito vediamo alcune asana utili per contrastarlo.

Adityasana

Si tratta della posizione ispirata alla “madre degli dèi”, ovvero Adity, intrisa di un forte potere Yin. È un’asana indicata per eliminare il mal di testa. Altri benefici di Adityasana sono: tonifica e massaggia i muscoli dorsali; agisce sulle funzioni sessuali migliorandole. È da evitare in caso di flusso mestruale abbondante.

Come si esegue

Ci si siede sul tappetino yoga. Le gambe sono piegate in avanti (come nella postura della farfalla), con le ginocchia divaricate. Si afferrano le caviglie e si avvicinano tra loro le piante dei piedi. La schiena è dritta e le braccia sono tese. Le mani sono appoggiate ai lati dei piedi uniti. Inspirando, si spinge la schiena in avanti portando il busto parallelo al suolo. Il capo tocca i piedi. Le braccia formano una sorta di triangolo. Le spalle sono rilassate. Le mani si spostano per coprire le punte dei piedi. Si mantiene la postura per almeno tre cicli respiratori.

Maha Mudra asana

La “posizione del grande gesto” aiuta a rilassare la mente. In caso di mal di testa dovuto all’assunzione di un certo tipo di cibo, quest’asana è ideale per massaggiare gli organi addominali e gli organi interni, in particolare fegato e milza. Ciò aiuta a eliminare eventuali tossine che contribuiscono a creare emicrania o mal di testa.

Come si esegue

Ci si siede sul tappetino yoga, portando le gambe divaricate, tese in avanti. La schiena è dritta, ma non rigida. Espirando di piega la gamba destra, portando il tallone vicino al perineo. Si sposta leggermente il busto verso sinistra. Inspirando si portando in alto le braccia ed espirando si abbassano in contemporanea al busto verso la gamba sinistra appoggiata al tappetino. La testa dovrebbe toccare la gamba (nella zona poco sotto il ginocchio) e le mani sono intrecciate intorno al piede sinistro, posizionato a martello. Si mantiene la postura per almeno tre cicli respiratori. Si ripete poi dal lato opposto.

Altre asana indicate in caso di mal di testa

• Paschimottanasana
• Savasana
• Sirsasana