Quando si porta l’attenzione al flusso della respirazione si diventa maggiormente coscienti del proprio mondo interiore. Il modo in cui inspiriamo ed espiriamo riflette i nostri stati d’animo. Ma non è tutto, perché la respirazione è uno specchio delle nostre emozioni e sensazioni, e attraverso essa possiamo gestirle e trasformarle.

I benefici di una respirazione consapevole

Imparando a respirare in modo consapevole si attivano una serie di benefici sul piano fisico e mentale, tra i quali segnaliamo i seguenti:

• le difese immunitarie si rafforzano;
• il sistema cardiovascolare viene regolato;
• la pressione arteriosa si regolarizza anch’essa;
• le tossine vengono eliminate;
• le cellule sono maggiormente ossigenate;
• la concentrazione aumenta;
• si percepisce una maggiore calma e serenità.

Dedicare qualche minuto al giorno alla respirazione consapevole

Per iniziare a praticare la respirazione consapevole bastano pochi minuti al giorno. Un semplice esercizio per incominciare a familiarizzarsi con il flusso dell’inspiro ed espiro si esegue adottando la postura del cadavere, Savasana.

In una prima fase si respira in modo naturale e spontaneo. Poi si portano le mani sull’addome, sopra l’ombelico o ai lati di esso. Si porta l’attenzione ai movimenti dell’addome che si alza e si abbassa.

In una seconda fase, attraverso la respirazione si porta l’attenzione alle sensazioni fisiche e ai punti del corpo dove si avvertono tensioni.

In una terza fase, si porta il respiro consapevole proprio in quelle zone del corpo dove si sentono le tensioni.

Sviluppare calma e serenità

Quando si impara a regolarizzare il flusso del respiro adottando un atteggiamento di presenza mentale si verificano effetti a livello del sistema nervoso. In particolare, viene stimolato il sistema nervoso parasimpatico, che a sua volta mette in circolo nell’organismo quegli ormoni che attivano la sensazione di rilassamento e di serenità. Imparare a respirare in modo profondo, consapevole e armonioso contribuisce a portare equilibrio nella vita di tutti giorni.