Lo yoga è una disciplina indicata per attivare il calore interiore. Specialmente durante la stagione invernale, eseguire determinate asana permette di sviluppare energia e onde di calore che stimolano le cellule e gli organi del corpo a un livello molto profondo. Attraverso le posizioni yoga l’organismo si riscalda, liberando maggiore energia. Il flusso energetico può circolare meglio nelle varie parti del corpo: nelle articolazioni, nei muscoli, nei vari organi interni. Ciò aiuta a sciogliere tensioni e blocchi. Segnaliamo di seguito alcune asana adatte per stimolare il calore interiore.

La sequenza di Surya Namaskar

Il Saluto al sole, in sanscrito Surya Namaskar, è una sequenza composta da dodici asana, perfette per stimolare il flusso vitale e le energie interiori. Sebbene sia consigliata eseguirla all’alba, al sorgere del sole, questa sequenza è indicata quando si percepisce un abbassamento di tono e si necessita di aumentare il calore corporeo. Le varie asana di questa sequenza sono tra loro collegate: eseguendole in modo fluido si attiva la circolazione delle energie sottili.

Si incomincia assumendo la “posizione della preghiera”, Pranamasana, praticando con le mani Anjali Mudra.

Seguono poi le seguenti asana:

Hasta Uttanasana, la posizione delle braccia verso l’alto;

Padahastasana, la posizione della flessione in avanti (chiamata anche Uttanasana, la posizione della pinza in piedi);

Ashwa Sanchalanasana, la posizione equestre;

Adho Mukha Svanasana, la posizione del cane a testa in giù;

Ashtanga Namaskara, il Saluto con le otto membra;

Urdhva Mukha Svanasana, la posizione del cane a testa in su.

Dopo di che si inizia la sequenza che riporta alla posizione iniziale.

Surya Namaskar è una sequenza di cui esistono numerose variazioni. Per esempio, Ashtanga Namaskara non viene inserita e come ultima asana prima di ritornare alla posizione iniziale viene praticata Chaturanga Dandasana. Un’altra possibile variante è la posizione iniziale: anziché adottare Pranamasana viene eseguita semplicemente Tadasana, la posizione della montagna. Altre varianti dipendono molto dal tipo di stile yoga scelto e dall’insegnante. In ogni caso, si tratta di una sequenza che apporta benefici profondi al corpo nel suo complesso.

Altre asana consigliate

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