Prasarita Padottanasana è una posizione semi-invertita: solo la parte superiore del corpo modifica la sua classica posa, mentre la testa si appoggia al tappetino yoga. Prasarita significa “aperto” o “allargato”; pada vuol dire “piede” o “gamba”; uttan indica un’estensione o un allungamento. Quest’asana, grazie alle gambe divaricate e al busto morbidamente abbassato in avanti, favorisce il rilassamento.

Come si esegue

Prasarita Padottanasana si esegue partendo dalla posizione della montagna (Tadasana). Si divaricano in modo ampio le gambe, le quali rimangono ben estese. Espirando, si appoggiano le mani sulle anche e si porta il busto in avanti, per compiere una flessione che parte dal bacino. Si portano poi i palmi delle mani a terra, tra i piedi, separati della stessa distanza delle spalle. Le mani sono ben aperte e si trovano sulla stessa linea dei piedi e della testa. Piedi e mani devono essere ben appoggiati sul tappetino yoga. Il peso del corpo viene distribuito sui piedi. La schiena rimane morbida, i muscoli non devono essere rigidi, nemmeno le spalle. Le gambe sono ben tese. Si mantiene la postura per almeno due o tre cicli respiratori. La respirazione è profonda e consapevole.

Variante

Per chi ha problemi alla schiena e non riesce ad abbassarsi sino al suolo, può ricorrere a un accessorio, come la mattonella yoga. Ne servono due da posizionare sotto le mani. In questo modo i palmi appoggiano sulle mattonelle e l’allungamento della schiena è minore. Utilizzando questi accessori yoga la posizione viene facilitata.

Controindicazioni

È da evitare in caso di ernia e disturbi ai lombari e alla colonna vertebrale. Da evitare anche in caso di ipertensione.

I Benefici di Prasarita Padottanasana

Quest’asana a livello fisico stimola la circolazione sanguigna, agevolando in particolare l’irrorazione alla testa. Tonifica i muscoli delle gambe. A livello mentale, favorisce la concentrazione, mentre crea maggiore equilibrio sul piano emotivo. Per quanto riguarda l’aspetto energetico, è un’asana che armonizza il Sahasrara Chakra.