Sdraiatevi supini, cercate di allineare la spina dorsale tenendo la testa al centro delle spalle, le gambe unite e distese. Espirate e piegate la gamba destra portando il ginocchio vicino al petto, rimanete alcuni respiri, inspirate e distendete il braccio destro lateralmente, espirate e con l’aiuto della mano sinistra accompagnate il ginocchio destro verso il pavimento sul lato sinistro del corpo. Lasciate che sia il respiro a guidare il corpo mentre assume la posizione completa. Per sciogliere riportate il ginocchio destro al petto mentre inspirate; poi allungate la gamba a terra. Rimanete alcuni respiri a occhi chiusi ad ascoltare le sensazioni che emergono. Ripetete sul lato opposto mantenendo gli stessi tempi.

Benefici

Allunga il gluteo e i muscoli della schiena, massaggia gli organi interni in particolare fegato e milza.