Dalla posizione in quadrupedia espirate e piegate la gamba destra. Allungate a terra la gamba sinistra, inspirate e appoggiate a terra la gamba destra flessa, allineando il bacino e le spalle. Espirate e abbassate il busto a terra per portare la fronte in appoggio; se non fosse possibile appoggiate i gomiti. Con i respiri lenti e profondi provate a rilassarvi nella postura. Al termine ritornate in quadrupedia e ripetete sul lato sinistro.

Benefici

Allunga i glutei e le cosce, rilassa la schiena e il bacino.