In piedi, con le gambe tese e i piedi uniti, allineate le braccia lungo il corpo. Inspirate e allungate le braccia sulla linea delle spalle con il palmo rivolto verso i glutei. Espirate e flettete il busto in avanti senza spostare il bacino dall’allineamento sui piedi. Sollevate la gamba sinistra lasciando la punta del piede rivolta al pavimento. Estendete il movimento fino all’altezza dell’anca mentre busto e gamba formano una linea parallela al pavimento. Rimanete in posizione alcuni respiri concentrando l’attenzione sulle gambe, sui glutei e sui talloni. Espirate e abbassate la gamba, inspirate e sollevate il busto. Ripetete con la gamba destra.

Benefici

Tonifica e rinforza gambe e glutei, migliora l’equilibrio e la concentrazione. Riscalda i muscoli in modo da renderli più flessibili.