Con le gambe divaricate, ruotate leggermente verso l’esterno le punte dei piedi. Le mani sono in anjali mudra (preghiera), il bacino è in retroversione. Ruotate in avanti e verso l’alto l’osso pubico, espirate e contraendo i glutei piegate le ginocchia facendo scorrere il busto verso il basso; immaginate di avere la schiena in appoggio su una parete che vi permette di mantenere la spina dorsale allineata. Rimanete in posizione alcuni respiri. Per rilassarvi, inspirate e stendete le gambe; se volete, allungate le braccia verso il cielo e provate a restare in equilibrio sulle punte dei piedi. Dopo una piccola pausa ripetete l’esercizio.

Benefici

Estende la spina dorsale, rinforza oltre ai glutei i muscoli della gambe. Migliora l’apertura delle anche.