Benefici: rinforza le braccia e allunga i pettorali

Sdraiatevi proni con lo sguardo a terra, gambe tese sulla linea dei fianchi, piedi in flessione plantare e dorsi distesi sul pavimento.

Piegate le braccia e appoggiate le mani a terra all’altezza della vita, con gli avambracci perpendicolari al suolo.

Inspirate e stendete le braccia sollevando busto e gambe a qualche centimetro da terra.

Fate scivolare il coccige verso l’osso pubico per mantenere il bacino in retroversione.

Stabilizzate le scapole facendole scendere verso i glutei e avvicinandole alla spina dorsale, portate in avanti il petto e indietro le spalle. Tenete lo sguardo al terzo occhio, in mezzo alle sopracciglia, allungate la testa verso l’alto.

Sciogliete la posizione tornando a terra, sedetevi e fate un piegamento in avanti per distendere la curva lombare.