Benefici: bilancia e rinforza i muscoli stabilizzatori delle articolazioni

Sedetevi a terra, gambe unite dagli alluci all’inguine, spostate leggermente indietro il busto e appoggiate le mani a terra sulla linea dei fianchi, con le dita rivolte verso i glutei.

Inspirate e sollevate il bacino, glutei attivi e addome controllato.

Cercate di allungare le piante dei piedi al suolo per scaricare il peso del corpo.

Espirate e avvicinate le scapole alla colonna vertebrale e concentrate la spinta verso l’alto dai polsi in linea con le spalle. Se non avete problemi di cervicale potete allungare la testa oltre le spalle rilassando i muscoli del collo e del volto.

Rimanete in posizione per alcuni respiri con braccia e gambe distese, espirate e riportate a terra i glutei, sdraiatevi con le ginocchia al petto.