In piedi, espirate e flettete il busto in avanti mantenendo le gambe tese. Contemporaneamente sollevate lateralmente la gamba destra e se possibile afferrate l’alluce con due dita, l’indice e il medio. Rimanete alcuni respiri in posizione cercando di mantenere il gluteo della gamba sinistra, allineato al tallone. Espirate per sciogliere. Prima di ripetere sul lato opposto restate in posizione eretta per ascoltare le diverse sensazioni.

Per prendere confidenza con questa posizione potete eseguire la variante in quadrupedia.

Benefici

Migliora l’equilibrio, rinforza i muscoli laterali delle gambe, parte del gluteo grande, gluteo medio e piccolo nonché il tensore della fascia laterale.