Namaskarasana

Benefici: rinforza gli addominali e stabilizza le scapole

Sdraiatevi supini, gambe unite e mani giunte al centro del petto.

Premete i palmi uno contro l’altro per promuovere l’avvicinamento e la stabilità scapolare, le spalle sono basse e lontane dalle orecchie.

Espirate e sollevate la testa, le spalle e le gambe fino a restare in appoggio sulla zona lombare, appiattita a terra. Immaginate di avvicinare le costole al bacino facendole scivolare in avanti.

Evitate di gonfiare l’addome mantenendo il controllo del muscolo trasverso avvicinando l’ombelico alla spina dorsale.

Mantenete per alcuni respiri la posizione concentrando lo sguardo sulla punta del naso. Espirando riportate lentamente il corpo disteso a terra.

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