In appoggio sulle ginocchia, inspirate e traslate il peso sulla gamba sinistra.

Espirate e divaricate lateralmente la destra fino ad appoggiare la pianta del piede a terra con la punta girata a destra.

Inspirate e sollevate le braccia distese sopra la testa fino a unire i palmi delle mani.

Fate dei respiri e durante l’inspirazione percepite l’allungamento della colonna vertebrale avvertendo lo spazio tra le vertebre espandersi.

Espirate e lasciate scivolare il busto verso destra, rimanete per alcuni respiri in posizione mentre il fianco destro si avvicina alla gamba e il fianco sinistro si allunga; il respiro si espande.

Cercate di non caricare di tensione il collo, le spalle e i muscoli del volto. Espirate e lentamente sollevate il busto.

Distendete le braccia lungo i fianchi mentre riportate la gamba sinistra al centro.

Unite le ginocchia e i piedi e sedetevi sui talloni, con la fronte a terra, nella posizione del bambino.

Ripetete la posizione dall’altro lato mantenendola per lo stesso tempo.