Benefici: bilancia e rinforza i muscoli del busto

Eretti, con i piedi paralleli alla distanza del bacino e con il peso del corpo in appoggio su tutta la pianta, incrociate le braccia dietro la schiena e, se possibile, afferrate i gomiti.

Inspirate flettendo gradualmente il busto in avanti fino a portarlo parallelo al suolo.

Tenete lo sguardo frontale e la testa in allungamento.

Espirate e sollevate la gamba destra sospesa e parallela al suolo. Il bacino, in linea con le spalle, non deve ruotare o aprirsi a destra.

Mantenete per alcuni respiri e controllate la stabilità utilizzando i muscoli dell’addome e del torace.

Espirando, riportate la gamba a terra e inspirando sollevate il busto.
Ripetete per lo stesso numero di respiri dal lato opposto.