Sdraiatevi supini, braccia distese lungo i fianchi, inspirate e portate le gambe oltre la linea della testa nella posizione dell’aratro (Halasana).

Espirate e flettete le ginocchia, avvicinandole alle orecchie, se possibile, a contatto con le spalle, tenendo le punte dei piedi unite.

Intrecciate le dita delle mani e distendete le braccia in appoggio sul tappetino.

Restate in posizione e concentratevi sul suono del respiro, con lo sguardo al naso. Per sciogliere la posizione, riportate le mani in appoggio a terra facendo srotolare la schiena, una vertebra dopo l’altra.

Appoggiate prima la pianta dei piedi e poi stendete le gambe.