Sedetevi e tenete la schiena dritta, piegate le gambe con le ginocchia leggermente divaricate, afferrate i piedi a lato, portate indietro il peso del corpo senza curvare la schiena fino a quando i piedi si sollevano da terra.

Inspirate e divaricate le gambe tese, portate le spalle e le scapole verso i glutei, lo sguardo al terzo occhio e allungate la testa sulla linea della colonna vertebrale.

Con le mani ben salde sui piedi cercate di chiudere la distanza tra busto e gambe.

Tenete per alcuni respiri, espirate e riportate le gambe a terra.