Migliorare la concentrazione con la meditazione Trataka

La meditazione Trataka è una pratica classica dell’Hatha yoga e consiste nel fissare lo sguardo in un punto. L’antico testo indiano Hatha Yoga Pradipika mette in evidenza i benefici che Trataka apporta agli occhi, per esempio riduce la stanchezza e rinforza i muscoli oculari. Inoltre, aiuta a diminuire i problemi d’insonnia. Trataka fa parte delle sei tecniche di purificazione che preparano il corpo e la mente alla pratica di asana e pranayama. Anche nella scrittura Gheranda Samhita vengono descritti i benefici di questa tecnica, tra i quali rientra lo sviluppo della visione profonda.

Un’interessante ricerca pubblicata dal Journal of Traditional and Complementary Medicine ha rilevato gli effetti positivi della meditazione Trataka sul piano cognitivo. La ricerca è stata condotta, fra gli altri, dal dottor Raghavendra Bhat, che attualmente ricopre la ricarica di Professore presso la Division of Yoga and Life Sciences (Università S-VYASA di Bangalore). La ricerca ha coinvolto 30 uomini di età compresa fra i 18 e i 31 anni. I partecipanti sono stati sottoposti all’esame Stroop color-word test prima e dopo la pratica Trataka. Il test citato, che si utilizza in psicologia cognitiva, misura le eventuali modifiche nei tempi di reazione durante un determinato compito, che può essere la lettura associata alla visualizzazione dei colori.

Per praticare Trataka si utilizza in genere una candela accesa, che viene posta sopra un ripiano o comodino all’altezza degli occhi. La stanza viene illuminata solo dalla luce della candela. Ci si siede nella postura meditativa assisa a una distanza di circa 70 cm. Dopo essere rimasti con gli occhi chiusi per alcuni istanti, si inizia a fissare la luce della candela, nella sua parte superiore. Dopo di che chiudendo ancora gli occhi si ha la chiara impressione della luce della fiamma. Nello studio sugli effetti della meditazione Trataka, i ricercatori hanno constatato un rilevante miglioramento nell’esecuzione del test da parte dei partecipanti. Trataka migliora quindi l’attenzione selettiva, inoltre aumenta la flessibilità cognitiva.

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