Per equilibrare Vishuddha, collocato nell’area cervicale a livello della gola, bisogna agire sui Vira Chakra collegati all’elemento etere. Tutti i movimenti del collo, dei trapezi verso l’articolazione delle spalle, e il respiro a livello clavicolare, permettono un maggiore flusso d’energia ed equilibrano l’azione energetica.

VAJIRASANA

Sedetevi in ginocchio seduti sui talloni. Inspirando portate le mani in preghiera sopra la nuca, stendete le braccia ed espirando flettete il busto in avanti mantenendo le mani in preghiera. Avvicinate la fronte a terra e portate il mento verso lo sterno in modo da allungare la zona cervicale. Focalizzate l’attenzione al centro della gola e mantenete le braccia tese in modo da sentire l’energia a livello delle spalle e delle scapole.

PURVOTTANASANA

1 • Portatevi seduti a terra con le gambe distese innanzi a voi e le ginocchia unite. Appoggiate le mani a terra dietro il bacino, a circa 20 cm, con i palmi a terra e la punta delle dita rivolta verso l’interno.

2 • Inspirando profondamente, sollevate il bacino ed il busto, formando una linea retta dalle spalle alla punta dei piedi. Espirando portate indietro la testa. Inspirate ed espirando ritornate nella posizione iniziale. Dopo qualche movimento dinamico, abbinato al respiro, mantenete la posizione statica per 3 minuti per attivare l’energia del 5° chakra.