Per equilibrare Manipura, collocato nell’area dell’ombelico, bisogna agire sui Vira Chakra collegati all’elemento fuoco. Tutte le flessioni laterali del busto lavorano sui Vira chakra disposti a destra e a sinistra dell’ombelico, sulla linea delle creste iliache. Questi movimenti permettono un maggiore flusso di energia verso il Chakra del Sole e della Luna ed equilibrano l’azione energetica.

PARVATASANA MANI IN GARUDASANA

1 • Sedetevi seduti a terra con le gambe incrociate in posizione comoda o nella posizione del loto. Inspirando, portate le mani in preghiera sopra la testa. Espirando incrociate i polsi, fino a portare i palmi delle mani a contatto. Espirando flettete il busto verso destra mantenendo la posizione delle braccia. 2 • Inspirando riportate il busto al centro ed espirando flettete il busto verso sinistra. Ripetete tutto cambiando la posizione delle mani. Sentite il corpo che si scalda e l’energia che scorre.

SURYA NAMASKARASANA

1 • Sdraiatevi supini con la schiena ben aderente a terra e le braccia lungo i fianchi. Inspirando portate le gambe al petto ed espirando distendete solo la gamba destra mantenendo il ginocchio sinistro piegato. Iniziate un movimento dinamico alternando il movimento di distensione e piegamento delle gambe, per stimolare l’energia del plesso solare.

2 • Inspirando, distendete le gambe in avanti, a pochi centimetri da terra, mantenendo le ginocchia unite. Espirando portate le mani in preghiera al centro del petto e sollevate la testa e le spalle da terra. Mantenete la posizione per attivare l’energia del 3° chakra.