Per equilibrare Svadhisthana, collocato nell’area sacrale, bisogna agire sui Vira Chakra collegati all’elemento acqua: le caviglie, le ginocchia e i glutei. Le rotazione delle caviglie, i movimenti di adduzione e abduzione del piede, i movimenti delle ginocchia e le contrazioni e i rilassamenti dei glutei, equilibrano l’azione energetica.

CAMMINATA DEL CORVO

Seduti sui talloni, con le ginocchia piegate e ben unite, inspirando, puntate le piante dei piedi a terra in modo da articolare la caviglia e le dita. Espirando, portate il piede sinistro in avanti a lato del ginocchio destro. Alternando il respiro, iniziate la camminata del corvo spostando il peso del corpo a destra e a sinistra su di un piede e sul ginocchio e poi sull’altro piede e sull’altro ginocchio. Sentite il corpo che si scalda e l’energia che scorre.

SETUASANA

1 • Portatevi seduti a terra con le gambe innanzi a voi, alla distanza del bacino, e le ginocchia piegate. Appoggiate le mani a terra dietro il bacino, a circa 30 cm, con i palmi a terra e la punta delle dita rivolta verso l’esterno.

2 • Inspirando profondamente, sollevate il bacino e il busto parallelo al pavimento formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Espirando ritornate nella posizione iniziale. Dopo qualche movimento dinamico abbinato al respiro, mantenete la posizione statica per 3 minuti per attivare l’energia del 2° chakra.