Per equilibrare Muladhara, collocato alla base della colonna vertebrale, bisogna agire sui Vira Chakra collegati all’elemento terra: i piedi e il bacino. I piedi sono le nostre radici, si occupano della stabilità fisica ma anche mentale, governano la stabilità corporea e l’equilibrio tra corpo e mente attraverso il sistema nervoso centrale. Sono utili tutti i movimenti articolari fatti con le dita dei piedi, la supinazione e la pronazione del piede e le oscillazioni del bacino.

MASSAGGIO AL PIEDE

Portatevi in una posizione comoda con le gambe incrociate, prendete tra le mani prima un piede poi l’altro, e con delle manipolazioni leggere massaggiate la pianta del piede, il dorso, la caviglia, il tallone e le dita. Sentite la circolazione del sangue e avvertite come scorre l’energia.

JANU SIRSASANA B (variante)

1 • Portatevi seduti con le gambe distese innanzi a voi e la schiena ben dritta. Flettete il ginocchio destro e portate il tallone sotto il bacino a livello del perineo. Il piede accoglie il bacino. Inspirate e mantenete la posizione.

2 • Flettete il busto in avanti con la schiena ben dritta. La linea mediana del busto si porta di fronte alla linea mediana della gamba. Avvicinate le mani alla punta del piede, stendete la schiena e le braccia ed allontanate le spalle dalle orecchie. Dopo qualche movimento dinamico, abbinato al respiro, mantenete la posizione statica per 3 minuti per attivare l’energia del 1° chakra. Ripetete con la gamba sinistra.