La fase della menopausa è molto delicata, in quanto si verificano alcune importanti trasformazioni, tra cui una modifica nel livello degli ormoni. Cambiamenti sul piano fisico ed emozionale accompagnano questo periodo che può essere vissuto comunque in maniera consapevole e serena. Anche lo yoga può contribuire a ridurre alcuni sintomi fastidiosi che accompagnano la menopausa. In particolare, lo “yoga degli ormoni” è un metodo sviluppato dalla terapeuta brasiliana Dinah Rodrigues, concepito per riequilibrare in modo naturale la produzione di ormoni.
La tecnica consiste in una serie di posture di yoga dinamico, esercizi di respirazione e di visualizzazione: una sinergia che punta a stimolare le ghiandole endocrine (tiroide, ipofisi, ovaie) e le ghiandole surrenali. Gli asana devono essere praticati almeno due volte la settimana, con regolarità. A questi si aggiunge la tecnica di respirazione chiamata Bhashtrika pranayama. Dinah Rodrigues nel 2018 ha compiuto 91 anni e continua a viaggiare in tutto il mondo per far conoscere lo yoga ormonale.
In Italia questo tipo di yoga rimane ancora di nicchia, ma nei prossimi anni si prevede una maggiore diffusione considerati i suoi effetti benefici. Tra questi vi è un riequilibrio dei livelli di ormoni, un aumento degli estrogeni e un processo di armonizzazione psicofisica generale, con miglioramenti nella qualità del sonno come evidenziato in uno studio pubblicato dalla rivista The Journal of The North American Menopause Society. Possono praticare lo yoga ormonale le donne sopra i 35 anni, purché non abbiano determinate patologie, tra cui ipertiroidismo, endometriosi, cancro al seno o alle ovaie, disturbi cardiaci, e non siano in dolce attesa.
Considerato l’ottimo riscontro internazionale dello yoga ormonale per donne Dinah Rodrigues ha adattato il suo metodo anche alla fisiologia maschile. Gli asana in questo caso sono stati selezionati dalla yogaterapeuta brasiliana per stimolare la produzione di testosterone. Lo yoga ormonale può dunque essere praticato dagli uomini a partire dall’età di 40, 45 anni.