- Partire in Tadasana
- Portate il peso del corpo sul piede destro e ruotate la punta leggermente verso l’esterno. Appoggiate il tallone sinistro sul malleolo interno destro.
- Spostate il tallone sinistro sulla zona perineale, con la punta del piede rivolta verso terra. Inspirando, allungate le braccia verso il cielo.
- Espirando, scendete con le mani giunte di fronte al torace. Radicatevi fissando un punto a terra.
- Mantenete almeno cinque respiri e poi ripetete sull’altro lato.
Muscoli maggiormente attivati
grande gluteo, psoas e quadricipite femorale della gamba distesa. Nel tronco i sacrospinali si attivano con il quadrato dei rombi e i muscoli addominali sono attivi. Si attivano anche i trapezi superiori e i deltoidi, oltre ai tricipiti, per mantenere le braccia distese e allineate.
Chakra
influisce su Muladhara, Svadhisthana e Ajna Chakra
Dosha
lascia invariati i tre Dosha