- Partite da Tadasana con le braccia parallele a terra; divaricate le gambe allineando la proiezione delle mani con i piedi
- Ruotate la punta del piede destro di 90 gradi e aprite il tallone sinistro di 45 gradi
- Lasciate i fianchi aperti con le creste iliache in direzione delle rispettive ginocchia e inspirando flettete il ginocchio destro portando la coscia parallela a terra
- Ruotate lo sguardo verso la mano destra. Restate in posizione per almeno cinque respiri, poi ripetete sull’altro lato
Muscoli maggiormente attivati
gluteo, grande adduttore della gamba posteriore, psoas, quadricipiti femorali, polpacci e i muscoli della cresta tibiale. Nel tronco si attivano i sacrospinali, il quadrato dei lombi e gli addominali. Nelle braccia si attivano i deltoidi, il trapezio, i romboidi e i tricipiti.
Chakra
influisce su Manipura e Svadhisthana Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Kapha, aumenta Pitta