- Partite da Tadasana con le braccia parallele a terra e divaricate le gambe portando i malleoli interni sotto ai gomiti
- Ruotate la punta del piede destro di 90 gradi e aprite il tallone sinistro di 45 gradi
- Con le mani ai fianchi, ruotate il bacino frontalmente, allineando le creste iliache ed eseguendo una leggera retroversione del bacino
- Inspirando, flettete il ginocchio destro portando la proiezione sopra la caviglia; allungate le braccia al cielo
- Dopo almeno cinque respiri ripetere sull’altro lato
Muscoli maggiormente attivati
glutei, grande adduttore all’interno della coscia, quadricipite femorale, tibiale anteriore, polpaccio. A livello del tronco si attiva il sacrospinale in sinergia con il quadrato dei lombi. Gli addominali sono attivi. Nelle spalle e nelle braccia si attivano il trapezio, il dentato anteriore, il deltoide e i tricipiti.
Chakra
influisce su Muladhara, Svadhisthana e Anahata Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Kapha, aumenta Pitta