- Partite da Tadasana con le braccia parallele a terra e divaricate le gambe portando i malleoli interni sotto ai gomiti
- Ruotate la pianta del piede destro di 90° e aprite verso l’esterno il tallone del piede sinistro di 45°
- Spostate il bacino verso sinistra dirigendo la testa verso destra, mantenendo le creste iliache il più verticali possibile rispetto al suolo.
- Portate la mano destra a terra, o su un sostegno, esternamente al piede.
- Distendete il braccio sinistro verso l’alto allineandolo al destro e mantenendo le scapole in posizione neutra. Ruotate lo sguardo verso il pollice della mano sinistra.
- Dopo almeno cinque respiri, ripetete sull’altro lato
Muscoli maggiormente attivati
ischio crurali, quadricipiti femorali, psoas della gamba anteriore e tibiale anteriore della gamba posteriore. A livello del tronco si attivano i sacrospinali, i muscoli addominali e gli obliqui. Per garantire la posizione corretta delle braccia si attivano anche i romboidi, il trapezio e i tricipiti.
Chakra
influisce su Muladhara e Svadhisthana Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Pitta, lascia invariato Kapha