- Portatevi in posizione supina con le braccia stese lungo il corpo.
- Flettete le ginocchia e portate i talloni a sfiorare le dita medie delle mani.
- Inspirando premete a terra le piante dei piedi, serrate i glutei e sollevate il bacino. Le mani si intrecciano a terra sotto la schiena e tirano in direzione opposta per aprire le spalle
- Quando la postura è solida, portate le mani a sostenere il bacino cercando di aprire la zona toracica.
Muscoli maggiormente attivati
quadricipiti femorali, psoas, glutei, addominale retto, pettorale maggiore, deltoidi
Chakra
influisce su Anahata e Vishuddhi Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Pitta, lascia invariato Kapha