- Partite da Tadasana
- Flettete leggermente la gamba destra, fate passare davanti la gamba sinistra e agganciate il piede sinistro al polpaccio destro
- Flettete il braccio destro e portatelo di fronte al viso, mantenendo il braccio parallelo a terra
- Sovrapponete il braccio sinistro e unite i palmi delle mani. Restate in posizione focalizzando lo sguardo su un punto fisso. Dopo almeno cinque respiri, ripetete sull’altro lato
Muscoli maggiormente attivati
adduttori delle cosce, muscoli del polpaccio, psoas, gluteo, tensore della fascia lata. Nel tronco si attivano il sacrospinale, il quadrato dei lombi e l’addominale retto. Nelle braccia e nelle spalle si attivano i pettorali, il deltoide e il dentato anteriore.
Chakra
influisce su Svadhisthana e Ajna Chakra
Dosha
aumenta Vata e Pitta, diminuisce Kapha