- Portatevi in posizione prona con le braccia distese lungo il corpo
- Con entrambe le mani agganciate i rispettivi piedi e premete i talloni contro ai glutei
- Inspirando spingete l’osso pubico a terra, serrate i glutei e sollevate le ginocchia da terra
- Con l’inspiro successivo sollevate anche lo sterno; aprite la gola portando lo sguardo verso l’alto.
Muscoli maggiormente attivati
quadricipiti femorali, glutei, muscoli tibiali, sacrospinale, quadrato dei lombi, addominale retto. Deltoidi posteriori, tricipiti
Chakra
influisce su Manipura e Anahata Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Kapha, lascia invariato Pitta