- Portatevi in posizione prona con le braccia distese lungo il corpo
- Appoggiate le mani a terra appena dietro le spalle, con il bordo interno della mano in linea con il fianco e mantenendo i gomiti chiusi aderenti al torso.
- Inspirando, serrate i talloni l’uno contro l’altro, portateli a contatti dei glutei e premete l’osso pubico a terra. Ruotate indietro le spalle.
- Sollevatevi spingendo sulle mani, staccando lo sterno da terra e inarcando la schiena, accompagnando il capo all’indietro. Il bacino resta a terra e le braccia sono lievemente piegate.
Muscoli maggiormente attivati
ischio crurali, glutei, psoas, quadricipiti femorali, muscoli tibiali, sacrospinali, bicipiti, tricipiti, deltoidi, trapezio, pettorale maggiore
Chakra
influisce su Anahata e Vishuddhi Chakra
Dosha
aumenta Vata e Pitta, diminuisce Kapha