- Assumete la posizione accucciata sulle punte
- Appoggiate le mani a terra davanti ai piedi e sollevate il bacino staccandolo dai talloni
- Le ginocchia si appoggiano nei rispettivi cavi ascellari.
- Spostate il peso del corpo sui palmi delle mani e staccate i piedi da terra. Focalizzate lo sguardo su un punto e mantenete Mula bandha, risucchiando il pavimento pelvico verso l’alto.
Muscoli maggiormente attivati
psoas, addominali, ischiocrurali, bicipiti, tricipiti, deltoidi, pettorale maggiore
Chakra
influisce su Muldhara e Manipura Chakra
Dosha
aumenta Vata e Pitta, diminuisce Kapha